Manual do Orientista - Dica nr 41

Dica n^o 41: Ouse ser um vencedor.

A segunda parte deste manual é dedicada aos orientistas que querem ser vencedores, seja para subir de categoria, enfrentando novos desafios ou competir na categoria elite. No manual escrito por Göran Andersson, técnico da equipe da Suécia por vários anos e consultor da equipe britânica, um dos capítulos tem o título “Ouse ser um vencedor”. O primeiro aspecto abordado é que ser um vencedor é uma escolha e um objetivo pessoal. 

Depois de respondida a pergunta principal – Por que ser um orientista? – vem a pergunta: O que quero fazer? O planejamento será de acordo com os objetivos. Quero ser um atleta de elite? Para desafios maiores é necessário mais treinamento e mais dedicação. O sucesso não vem por acaso. 

Um vencedor:

- Ama competir

- Tem alegria no que faz

- É modesto

- Tem a habilidade de pensar em novos caminhos

- Sabe quando algo vale todo seu esforço

- Entende a necessidade de experimentar algo real para dominá-lo

- Pensa no presente e no futuro

- Vê as possibilidades

- Tem autoconfiança

- Sabe que o sucesso leva ao sucesso

- Sabe que pode ter sucesso se quiser

- Sabe que o espírito de equipe cria uma atitude vencedora

- Sabe que compartilhar objetivos libera a energia para lutar

- Vê a luta como um desafio

- Sabe que tem que perseverar até a linha de chegada

- Sempre assume a responsabilidade por sua performance 

- Trabalha mais que um perdedor 

Além dessa lista, muitos atletas de sucesso têm mostrado a habilidade de observar tanto os pequenos detalhes quanto a visão geral, abordando a vida fora do esporte. Para ter uma performance ótima e atingir o sucesso é necessário considerar todos os fatores que podem afetar você e seu progresso rumo aos objetivos. Áreas não ligadas ao treinamento como saúde, família, trabalho, estudos, lazer e finanças têm muita influência sobre o esportista. Antes de gastar tempo planejando os detalhes de nosso programa de treinamento, é preciso considerar esses fatores, se temos um empregador que entende e apoia financeiramente nosso compromisso, se as pessoas de nosso convívio aceitam nosso compromisso como atleta. É necessário sentir-se bem, estar livre de lesões e em harmonia consigo mesmo e com tudo em volta, com uma plataforma sólida para resultados vitoriosos. Não podemos mudar nossa herança genética, mas podemos influenciar, mudar ou desenvolver muitos fatores em nosso meio-ambiente. A maioria dos atletas que chegam ao pódio em grandes competições pensam nessas coisas cuidadosamente. 

Os vitoriosos têm muitas coisas em comum. Anos de trabalho duro, incontáveis treinamentos locais, muitos finais de semana treinando em outras cidades e preparação cuidadosa que trazem o sucesso tão esperado. Quando o quadro geral está resolvido, é hora de incrementar com um plano detalhado para o treinamento geral e específico. Aí vêm várias perguntas: Que tipo de treinamento eu devo fazer? Quando eu vou treinar? Onde eu vou treinar? Como eu vou treinar? Com quem vou treinar? Quem irá me ajudar e apoiar financeiramente? 

No Brasil a maioria dos atletas da Elite são militares, em razão do apoio para treinamento e incentivo para competir. Mesmo assim as condições ainda não são ideais. Eu e outros atletas tivemos que enfrentar a oposição de alguns colegas e chefes que consideravam o serviço de manutenção mais importante que representar a Força em um campeonato esportivo. Muitos certamente tinham inveja de podermos viajar com certa frequência para treinar e competir, enquanto os demais raramente eram enviados para cursos ou outras missões. Eles não levavam em conta as diversas horas de treinamento fora do horário de expediente e nos finais de semana, priorizando mais o esporte que o aperfeiçoamento profissional. Eu deixei o interior de São Paulo e fui para o Rio de Janeiro por causa da falta de incentivo dos colegas, ao ver que somente conseguiria continuar trabalhando por vários anos com o esporte se fosse para a Comissão de Desportos da Aeronáutica. Assim continuei como atleta e cooperei com o esporte como mapeador e traçador de percursos por cerca de vinte anos, além de cumprir minhas tarefas administrativas e militares. 

Quando chegou o tempo de dar prioridade à minha família, ao ser promovido a oficial, pedi para ser transferido para uma organização militar em uma cidade diferente. Desisti de treinar para os Jogos Mundiais Militares porque não teria apoio para treinar em tempo integral, como aconteceu com os atletas do Exército e da Marinha. Em situação de apoio semelhante à minha, meu colega Fioravanti chegou a participar das seletivas por dois anos, mas como era convocado apenas para períodos curtos de treinamentos e competições, não conseguiu vaga na equipe brasileira, pois não podia acompanhar a evolução física dos atletas das outras Forças. Até para trabalhar nos Jogos, por necessidade de uma pessoa mediando a arbitragem da prova de orientação do pentatlo aeronáutico, eu tive que negociar com minha chefia e reduzir ao mínimo necessário meus afastamentos de sede.  

Cada pessoa precisa analisar as demandas da orientação e sua capacidade própria. Como está a orientação no presente? Como pode estar no futuro? Para o que preciso me preparar? Que capacidades possuo agora? O que preciso para vencer? 

Depois que essas questões forem respondidas, é relativamente fácil fazer um programa de treinamento personalizado que seja eficiente, variado e balanceado. O atleta trabalha com seu coração e tem forte motivação interna. Um caminho para fortalecer e aumentar o compromisso é trabalhar com esta visão geral e ajustar os objetivos.

Um vencedor deve ser diferente. Talvez você pode até dizer que o vencedor deve ser um pensador original. Vencedores não copiam seus rivais. Eles acham seu próprio caminho para o sucesso. Um vencedor se atreve a pensar diferente. 

O sonho de ganhar um campeonato importante motiva muitos de nós. Para ser um vencedor é preciso ser capaz de ver o futuro, e a única coisa que podemos saber sobre o futuro é que não vai ser como hoje. Coisas que são verdadeiras hoje em dia, podem não ser o mesmo amanhã, ou totalmente o oposto na verdade. A única coisa que sabemos com certeza é que haverá mudanças. Como um atleta de elite você tem que estar pronto para mudar seu futuro, pois você é a principal pessoa que tem o poder para fazer isto.

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Mundial de Masters 2014.

WMOC 2014: Final em grande estilo!

Com pompa e circunstância, chegou ao fim em Canela, no Brasil, a 20ª edição do Campeonato do Mundo de Veteranos de Orientação Pedestre WMOC 2014. Uma edição que distribuiu 47 medalhas de ouro a um conjunto de 38 atletas de 15 diferentes países e se saldou por um enorme sucesso organizativo.

Sabendo contornar adequadamente as dificuldades que sempre se colocam a um evento desta envergadura, a organização brasileira mostrou-se à altura dos grandes desafios, correspondendo em absoluto às expectativas dos quase 1.600 atletas presentes em Canela, em representação de 38 diferentes nações. Mas o Brasil está duplamente de parabéns, juntando ao sucesso organizativo daquele que foi o primeiro evento com a chancela da Federação Internacional de Orientação a ter lugar na América do Sul, quatro subidas de atletas seus ao pódio. O aplauso vai para Leandro Pasturiza e Elaine Lenz, medalhas de bronze na prova de Distância Longa nos escalões M35 e W40, respetivamente, que secundaram Ironir Alberto Ev, verdadeiro “herói nacional”, a quem se deve a conquista dos títulos de campeão do mundo de Sprint e de vice-campeão do mundo de Distância Longa, referentes ao escalão M35.

Resultados completos, fotos, vídeos e demais informação em http://www.wmoc2014.org.br/.

Reportagem completa no blogue ORIENTOVAR.

Campeonato Mundial de Masters 2014

WMOC 2014: Ironir Alberto Ev sprintou para o ouro. 

Primeiro evento realizado na América do Sul sob a égide da Federação Internacional de Orientação, o Campeonato do Mundo de Veteranos de Orientação Pedestre WMOC 2014 distribuiu os títulos referentes à prova de Sprint. Numa final particularmente exigente e desafiante, foram em número de 23 os vencedores em representação de 11 países, com destaque para o brasileiro Ironir Alberto Ev, a fazer a festa "em casa".

Com metade dos títulos atribuídos, o Campeonato do Mundo de Veteranos de Orientação Pedestre WMOC 2014 aproxima-se rapidamente do fim. O Parque do Caracol, em Canela, recebeu as Finais da prova de Sprint onde o grande destaque vai, naturalmente, para o triunfo de Ironir Alberto Ev no escalão M35, oferecendo ao Brasil a sua primeira medalha de ouro da Orientação mundial. Naquela que foi a final mais disputada do dia, Ironir Alberto Ev bateu o finlandês Samuli Salmenoja pela escassa margem de 9 segundos. Na sua página no Facebook, o atleta deixou um agradecimento “primeiramente a Deus e a minha família que sempre estão do meu lado”, também a todos os amigos “que sempre acreditaram em mim” e à organização deste WMOC 2014, classificando-a como “ótima”. E conclui: “Esta medalha é do Brasil!”

Veja a reportagem completa no blogue ORIENTOVAR.

Página do Evento WMOC 2014

Manual do Orientista - Dica nr 40

Dica n^o 40: Não duvide de conseguir realizar seus sonhos.

Esta dica serve para todas as áreas de nossa vida. A realização de nossos sonhos depende muito de nosso empenho. Concordo com as palavras do campeão mundial Thierry Gueorgiou: “Penso que o mais importante, é sonhar. Ter um sonho e persegui-lo é muito importante em termos de motivação. Que isso possa vir a ter uma tradução no dia a dia, depende da dimensão e do alcance desse sonho. Se o sonho é vir a ser campeão do mundo, torna-se necessário treinar diariamente com uma tal entrega e uma tal vontade que corresponda, finalmente, aos objetivos traçados. Não há limites para o sonho. Quando se sonha e quando se trabalha para alcançar os resultados, é possível chegar lá.”

Numa palestra de Amir Klink aprendi que o planejamento é fundamental para a realização dos projetos. Precisamos avaliar o que é necessário para atingir nossos objetivos e trabalhar para por em prática aquilo que sonhamos. Muitas vezes demora até conseguirmos juntar os recursos materiais, financeiros e técnicos, mas a principal limitação acontece quando desanimamos diante das primeiras dificuldades e desistimos de nosso projeto. 

A realização de nossos projetos muitas vezes acontece como nos sonhos: nem parece ser realidade quando acontece. É uma sensação incrível, que pode ocorrer várias vezes em nossa vida. Foi assim na primeira vez que fui para a Europa, em 1990. Meu sonho era participar dos 5 Dias de Orientação na Suécia. Na época eu já estava entre os primeiros orientistas do Brasil, mas ainda não tinha apoio para competir fora. Aprendi inglês por minha conta, economizei dinheiro para a viagem, consegui os endereços de contato com a organização do evento, marquei minhas férias para a data prevista, mandei minha inscrição, recebi as informações necessárias e na data programada coloquei tudo em execução. 

 

Foi minha primeira viagem internacional, e a fiz sozinho. Fui até Estocolmo de avião, fazendo conexão em Frankfurt. Do aeroporto de Estocolmo fui para a Estação Central onde peguei o trem para Göteborg, peguei um bonde até a estação mais próxima do local onde iria ficar e com o mapa das redondezas cheguei à pé na escola onde seria realizada a Clínica do O-Ringen. Tudo ocorreu dentro do programado e foi incrível ver como podemos chegar a qualquer lugar do mundo com bons mapas – "Quem tem mapas vai a Roma". 

Fui muito bem recebido e apoiado na Clínica. Meu primeiro percurso numa área totalmente diferente das que eu já havia corrido aqui no Brasil foi como num sonho, e não senti dificuldade para navegar e encontrando todos os pontos. Foi numa área de parque, em pleno verão, onde encontrar mulheres sentadas em cadeiras de praia tomando sol em “topless” na rota do ponto de controle parece ser algo comum por lá. 

 

Quando a competição começou, o sonho continuou: desfilar com a Bandeira do Brasil na cerimônia de abertura, no Estádio Ullevi, em meio a tantos outros países participantes, foi muito emocionante. No primeiro dia e em cada dia subsequente, a visão da estrutura montada para receber 20.000 competidores em todos os dias é incrível. Uma verdadeira multidão em volta da área de chegada, com várias bandeiras identificando as centenas de grupos formados pelos clubes de orientação, espalhados pelo gramado. Um setor com vários caminhões e geradores de energia para a mídia e apuração, com telão e aparelhagem de som. Setor de alimentação e facilidades, incluindo local para os pais deixarem os filhos pequenos enquanto competem. Local de banho com chuveiro quente para todos. Local para fixação dos resultados por categoria, onde encontramos nosso tempo exposto, logo após sairmos da área de apuração. É realmente um cenário de sonho para quem vinha de um local onde os grandes eventos tinham pouco mais de 200 participantes. 

Depois dessa ocasião viajei para uma dúzia de outros países, mas a sensação de competir orientação nesses locais continuou sendo algo semelhante ao que sentimos nos sonhos. 

Outro sonho que consegui realizar como atleta foi o de correr na primeira perna do revezamento “Jukola Relay”, na Finlândia, a maior competição de revezamento de equipes de orientação do mundo, com mais de 15 mil competidores no total. Foi outro momento emocionante ao sair numa partida em massa, durante a noite, com quase duas mil equipes competindo. 

Foi incrível para mim correr um percurso noturno de quase 13 km num ritmo médio semelhante ao que corria durante o dia! Durante a prova a gente visualiza diversas filas de luzes, e temos que estar concentrados no mapa e bem orientados o tempo todo para seguir pela direção correta, de acordo com nosso percurso. Muitas vezes passamos alguns momentos numa rota escura sem ver ninguém, para depois encontrarmos a fila de luzes novamente e muita gente correndo para várias direções diferentes. E na primeira perna, além do momento extraordinário da partida, pode haver outro momento singular, como aconteceu naquele percurso, de haver uma fila de luzes de quem se aproxima da chegada cruzando com a fila de luzes de quem já saiu para a segunda perna, outra imagem incrível, onde a gente passa pelo cruzamento o mais rápido possível, esperando não trombar com ninguém! Dependendo do local da chegada é construído até um viaduto de madeira para evitar que isto ocorra novamente.

Cada viagem depende de bastante planejamento e organização. Muitas vezes temos que nos preparar e passar por competições seletivas, ter bons resultados nas competições nacionais, até ser incluído na equipe nacional e poder participar de competições internacionais. 

Em outras competições internacionais, como o Campeonato Mundial de Masters, podemos participar dentro de qualquer categoria que nos enquadrarmos, precisando apenas ter os recursos financeiros e planejarmos com a antecedência adequada, fazendo a inscrição e preparando o passaporte dentro dos prazos necessários. 
Seja qual for nosso sonho, é certo que podemos alcançá-lo se fizermos o planejamento de maneira adequada e prepararmos tudo de acordo com nosso objetivo. 

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Manual do Orientista - Dica nr 39

Dica n^o 39: Outras matérias ligadas à orientação.

Já é conhecida a vertente educativa da orientação, que está ligada a várias outras áreas de conhecimento. Na prática da orientação utilizamos bastante matemática, principalmente no cálculo de distâncias e azimutes. Aprendemos também assuntos ligados à geografia e ciências, no uso de mapas e bússola. 

Eu tive experiências com matérias ligadas à orientação, antes mesmo de ser orientista. Aos 14 anos de idade aprendi num curso de desenho técnico sobre vistas laterais, inferior e superior de peças, comparando com a representação gráfica em perspectiva isométrica. Notei que tinha facilidade em identificar as diferenças de representação e relacionar as vistas planas à visão tridimensional. Na orientação fazemos uso semelhante de representações em duas dimensões comparando com a realidade tridimensional. Quem tem facilidade em desenho técnico também pode ter facilidade para entender as curvas de nível e outras representações do relevo. 

Fiz um curso de eletrotécnica, onde estava incluída a parte de comandos elétricos industriais e, posteriormente, fiz também o curso de sistemas elétricos de aeronaves. Nessas áreas de trabalho é comum a representação dos circuitos elétricos por meio de diagramas de fiação elétrica, onde são representados, de acordo com uma convenção internacional, todos os dispositivos do sistema e todas as ligações elétricas e conectores. Ao interpretar um diagrama, para localizar uma pane num sistema qualquer, além de conhecer os símbolos, é necessário raciocinar com a sequência de funcionamento e com os pontos de energização e de aterramento (a corrente elétrica sempre flui na direção convencionada do ponto de energização para o ponto de aterramento). É um raciocínio muito semelhante ao que utilizamos na orientação, ao ler o mapa e analisar as opções de rota. Na resolução de panes elétricas, olhamos o diagrama do sistema em estudo, analisamos todos os caminhos da corrente elétrica através dos dispositivos e em seguida verificamos o que está acontecendo na realidade, testando os pontos de energização e a passagem de corrente nos equipamentos elétricos do sistema. Depois de analisar o diagrama é que vamos verificar o componente que não está funcionando, e fazemos o reparo necessário. Sempre tive facilidade em interpretar diagramas elétricos para solucionar panes, da mesma forma que tenho facilidade para interpretar os mapas de orientação.

Na época do curso de sistemas elétricos de aeronaves, quatro colegas meus que gostavam de correr também participaram dos treinamentos de orientação e tiveram relativa facilidade, com desempenho nos percursos acima da média dos demais, passando a ser titulares de minha equipe no segundo ano do curso. Isso comprova que várias matérias têm raciocínio semelhante ao da orientação e existe afinidade entre aqueles que têm facilidade nessas áreas de raciocínio e os orientistas. A situação recíproca também pode ser verdadeira. De maneira semelhante, nosso esporte ajuda a desenvolver o raciocínio lógico, a visão espacial e a rapidez de raciocínio, sendo útil em atividades de outras áreas de conhecimento. 

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Manual do Orientista - Dica nr 38

Dica n^o 38: Orientação na Escola.

A vertente pedagógica da orientação corresponde ao conjunto de ações que visam colocar o desporto Orientação a serviço do aluno. Nesse caso, procura-se a melhor qualidade do ensino e a motivação do aluno, não importando a performance; mas, sim, a participação, visando a formação do indivíduo para o exercício da cidadania e para a prática do lazer. 

Diante desta realidade pedagógica, encontramos, de um lado, a Confederação Brasileira de Orientação, que possui as seguintes finalidades, conforme seu estatuto:

- Incentivar a preservação do meio ambiente, criando a consciência ecológica nos atletas que praticam ou venham a praticar a Orientação, inclusive por ciclos de palestras;

- Oferecer as condições para que o desporto Orientação seja ministrado nas escolas como atividade formativa e interdisciplinar.

E, de outro lado, figura a Escola, com o desafio de oferecer uma educação integral ao sujeito, de acordo com o que preceituam os Parâmetros Curriculares Nacionais  – PCNs.

Nesse prisma, vislumbra-se a possibilidade de desenvolver a educação ambiental nas escolas, fazendo com que o indivíduo e a coletividade construam valores sociais, conhecimentos, habilidades, atitudes e competências voltadas para a conservação do meio ambiente, bem de uso comum do povo, essencial à sadia qualidade de vida e sua sustentabilidade. 

Certamente, o desenvolvimento de um trabalho conjunto entre as Escolas a Confederação Brasileira de Orientação, com a implantação do desporto no currículo escolar, atenderia aos objetivos da Lei de Educação Ambiental, especialmente o que prevê o seu art. 2º, que é do seguinte teor: “a educação ambiental é um componente essencial e permanente da educação nacional, devendo estar presente, de forma articulada, em todos os níveis e modalidades do processo educativo, em caráter formal e não-formal”. 

Desta forma, o projeto ESCOLA NATUREZA apresenta a Orientação como um processo pedagógico capaz de desenvolver nas pessoas a consciência ecológica, ao utilizar, de forma lúdica, a natureza como campo de jogo. 

O valor pedagógico do desporto Orientação está na sua simples prática, onde o aluno, ao executar o movimento, está usando a mente na resolução de um problema relacionado a uma das diferentes áreas do conhecimento. Desta forma, a inserção da Orientação, como ferramenta interdisciplinar, permite uma ampla integração da Educação Física com as demais disciplinas.

Uma das características inigualáveis desse desporto é possibilidade dos portadores de necessidades especiais competirem, em iguais condições com as demais pessoas, não sendo necessário dividi-los por grau de limitações e, ainda, havendo um alto nível de competitividade.  Nestas circunstâncias, a participação das crianças portadoras de necessidades especiais pode facilitar a integração e a inserção social, o que justifica, novamente, a inclusão do desporto no currículo escolar.  

Neste contexto os orientistas habilitados pela CBO têm o papel de confeccionar os mapas didáticos (escolas, universidades e parques), montar os trabalhos de iniciação desportiva, formar e aperfeiçoar os educadores na prática do desporto com realização de cursos, palestras, etc. A partir daí os educadores dão prosseguimento ao ensino da Orientação, conforme currículo aprovado junto à Secretaria de Educação de seu município. 

Nos cursos de Educação Física pode ser disponibilizada a matéria opcional do Desporto Orientação, conforme já implementado nas Universidades Federais do Rio de Janeiro-RJ e de Santa Maria-RS, para habilitar educadores e organizadores de eventos de orientação.

Em suma, a Orientação, como esporte educacional, tem a capacidade de motivar a prática de Educação Ambiental na sociedade e melhorar a qualidade de ensino, podendo ser praticada por qualquer pessoa, independente de sua condição social, física ou faixa etária.

 

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Manual do Orientista - Dica nr 60

Dica n^o 60: O planejamento a longo prazo.

O atleta de elite bem sucedido deve tomar uma decisão mental com antecedência de 1 a 4 anos antes do evento. Para chegar ao máximo em um campeonato começa quando você decide concentrar-se nesse evento. Decidimos qual a prioridade para a próxima temporada, mas também podemos planejar mais adiante, quais serão as metas a longo prazo, na sequência das temporadas.

Uma decisão precoce é importante para que você possa fazer um plano estratégico que conduz ao evento. Portanto, o evento selecionado dirige o conteúdo do treinamento. As coisas que são relevantes para o evento, fisicamente, mentalmente, tecnicamente e taticamente, ditam o tipo de treinamento a fazer ao longo de cada temporada. 

Muito antes da competição: É ali que defino as bases da minha estratégia. Eu decido que isto é realmente o que eu quero fazer. Eu posso mudar meus objetivos de algo verbal e externo a um profundo desejo em meu coração. Eu tento criar uma visão global que define todas as peças do quebra-cabeças no lugar. O trabalho, escola, família, amigos, o clube, o treinador e os dirigentes vão contribuir em a minha luta para alcançar meu objetivo. Tenho a aceitação dos que me rodeiam e posso me concentrar no próximo campeonato. A partir de agora a minha estratégia é interna e minha motivação vem de dentro de mim. 

A vontade de vencer não é tão importante quanto o desejo de se preparar para querer ganhar. A preparação para o campeonato começa agora, por exemplo, com a coleta de informações sobre coisas como terreno, exigências técnicas e físicas, mapeador, traçador de percursos e outros fatos importantes. Eu faço uma lista de tudo o que é novo ou que pode afetar a minha capacidade de executar. Buscando coisas e ideias que eu possa introduzir no meu treino diário como modelo de treinamento. 

Grande parte da minha preparação envolve me informar sobre o que está vindo, e aceitar isso como um fator positivo em minha preparação para alcançar o resultado pretendido. Quando me der conta e aceitar o que eu tenho que fazer para conseguir meus objetivos, eu só preciso desenvolver ou mudar meu treinamento para que ele reflita isso. É nesta fase que eu construo a minha estratégia e tento criar pensamentos e imagens que influenciam a minha capacidade de realizar, através da crença no caminho que escolhi para alcançar meus objetivos. 

Vou participar de campos de treinamento e competições na mesma região para que eu possa conhecer o ambiente de competição e tipo de hospedagem. Isso me dá experiências, imagens e sentimentos que fortalecem o meu objetivo, e o torna mais vivo. Também é importante para competir em condições onde eu possa testar minha capacidade total. Estas competições, chamadas de competições modelo, são um campo de testes em que me preparo para a competição, onde executo, avalio e melhoro os diferentes ingredientes essenciais na minha formação. 

Um componente chave deve ser o treinamento tipo competição realizado em campo de treinamento, que pode ser nacional ou no exterior, de acordo com meu objetivo. O que você pode esperar encontrar durante a competição também deve ser experimentado em treinamento. Portanto, o treinamento-competição deve ser uma parte regular e importante do plano de treinamento. 

Quando falamos em treinamento tipo competição é importante lembrar que tanto os aspectos físicos e mentais estão incluídos na ideia. Em resumo, podemos dizer que cada sessão de treinamento é importante para a competição que está chegando. Quando a competição está próxima, o treinamento tipo competição deve ser incluído na preparação de atletas de elite. 

Antes da competição: é agora que eu me afasto de um treinamento de base e começo a me preparar para o processo de pico das últimas semanas. Esta parte do meu treinamento contém mais treinamentos específicos relacionados com o desporto. As partes técnica e física de minha performance devem tornar-se internas e automáticas aqui. Então eu posso trabalhar mais com preparação mental, pensando em situações que eu poderia enfrentar na competição. Essas podem ser o clima extremamente quente, chuva muito pesada, enfrentar o favorito da prova numa qualificação, um percurso ruim, ou uma posição inicial desfavorável. Eu penso em cada distração que eu poderia enfrentar e mentalmente transformo cada uma em algo positivo. Eu também tenho necessidade de pensar sobre aspectos sociais nesta fase, por exemplo, horários flexíveis de trabalho, dispensa do trabalho ou estudos, apoio de minha família ou clube. 

Pouco antes da competição: a competição está perto e minha preparação torna-se mais concentrada. Meu estilo de vida é organizado com muito cuidado. Treinamento e minha atitude para ter um bom desempenho têm alta prioridade agora. Sessões de treinamento, alimentação, descanso e sono de qualidade são fatores importantes para ficar livre de enfermidades. Eu me concentro mais e mais sobre como as coisas vão ser quando estiver competindo. A visão tornar-se mais clara e eu começo a ansiar por entrar no clima de competição. Durante este tempo eu só tento pensar positivo: dúvidas e "não pode ser" não tem lugar em meus pensamentos. É importante olhar apenas para as boas possibilidades agora. Também é importante que eu seja capaz de realizar o que eu quero fazer. Portanto, é importante que os líderes entendam que cada pessoa deve ser tratada um pouco mais individualmente, agora mais do que antes. Meu processo de sintonia fina física e mental já começou. 

Na véspera da competição: quando falta apenas um dia, eu conheço as condições da competição a seguir. É tempo de definir a minha rotina de preparação e ajustar meu estado psicológico para a competição. Algumas das perguntas que eu agora vou abordar são: Qual vai ser minha última sessão de treinamento? Quando eu vou comer? Eu vou fazer uma corridinha bem cedo? Quando devo começar o aquecimento? Qual técnico vai estar na partida? Quando vai ser minha partida? Existe algo de novo que surgiu no último minuto? 

No dia da competição: na minha concentração me vejo executando uma corrida perfeita, tenho o fluxo, penso positivamente, sou forte, eu posso, eu quero, eu ouso fazer e acho que tudo isso é uma grande diversão. Meus adversários estão lá, mas esta é a minha competição e eu sou totalmente dependente de meu próprio esforço e de minha força de vontade. A responsabilidade total sobre o desempenho é minha. É importante focar no percurso para que eu possa fazer meu melhor, sair com cuidado no início e aumentar o ritmo no meio e ao final do percurso. Independente do resultado dos demais, fazer aquilo que treinei ao longo de toda a temporada, e assim fazer meu melhor resultado.

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