Dica nº 91: Ajuste fino do treinamento.
Próximo às competições importantes da temporada, é necessário fazer ajustes no plano de treinamento, como o aumento de volume e intensidade na semana anterior, e diminuição do volume na semana da competição, com a finalidade de atingir o melhor nível de condicionamento físico para aquele período.
Além desse tipo de cuidado com a preparação física, é necessário o ajuste fino das ferramentas de técnica de orientação. Em termos práticos significa:
• Treinar em um ritmo forte que se aproxime da velocidade da competição sem que o orientista perca o controle da leitura do mapa.
• Adicionar o elemento de competição.
• Não traçar percursos muito longos para que os orientistas tenham energia para correr em um ritmo forte e se concentrar ao mesmo tempo. É importante que eles se orientem corretamente.
• Adicionar distrações, para treinar a concentração.
O ideal na semana anterior de uma competição importante é ter a oportunidade de fazer treinamentos em áreas com terreno semelhante, e então implementar as dicas acima, para ter um treino mais produtivo.
A preparação para uma competição pode significar que o orientista:
• Treine preparações específicas antes, por exemplo, de campeonatos, um revezamento importante ou outra competição importante.
• Treine em tipos de terreno relevantes.
• Treine diferentes tipos de competição – revezamento, partida em massa, sprint, etc.
• Faça análise de escolha de rota, comparando com outros tempos.
Uma técnica é devidamente compreendida quando se torna automática e pode ser realizada sem tanta concentração. É um elemento importante que essas habilidades se tornem automáticas. Por exemplo, com as habilidades básicas, correr na floresta e ler mapas, verificar a direção quando cruza uma referência ou abordar o ponto. Quanto mais automático, mais preparados estaremos para o imprevisível.
O técnico deve estar sempre preparado para voltar pelas diferentes etapas para repeti-las e reforçá-las ao notar que um orientista avançou muito rápido e não entendeu completamente uma ferramenta colocada no treinamento ou ainda não a tornou automática.
Nenhum comentário:
Postar um comentário