Manual do Jovem Orientista - Dica nr 44

 Dica no 44: Siga um plano de treinamento de corrida.

O plano de treinamento é fundamental para termos sucesso. Talento sem treinamento é inútil. O planejamento começa quando elegemos uma competição alvo, 1 a 4 anos antes do evento. Tudo que for relevante para o evento na parte física, mental, técnica e tática, dita que tipo de treinamento deve ser feito. O esquema básico é como receita de bolo: sempre funciona quando aplicado corretamente. Vários treinadores com curso de educação física são habilidosos na formulação e adaptação do plano de treinamento. 

O ideal é que o planejamento seja individualizado, ou pelo menos dividido em grupos de atletas, de acordo com nível de desempenho aproximado, após a realização de testes de corrida em distâncias diferentes ao início de cada fase do treinamento, para definir os grupos e ajustar a carga de treinamento dentro de cada grupo, ou na transição de uma fase para outra quando o planejamento for individual. Na execução, é importante seguir os princípios do treinamento desportivo, fazendo o planejamento semanal, mensal e anual em uma planilha, de acordo com as competições daquela temporada. 

Existem planilhas baseadas em estudos científicos que ajudam a definir os valores de tempo para executar cada distância dos tiros na pista de atletismo, por exemplo, de acordo com alguns testes feitos na pista ou em percursos marcados com 5, 10 ou 15km.

O programa de treinamento é ajustado aos objetivos específicos das competições alvo, trabalhando com esforços semelhantes aos encontrados nessas competições. No meu caso, as sessões diárias variavam de 40min a 1h30min, com objetivo em percursos médios e longos, variando a intensidade de acordo com o período de treinamento, controlando a sobrecarga ao longo da semana e de uma semana para outra, alternando entre intensidades fortes e moderadas, para que haja uma adaptação adequada, alternando também entre treinamentos contínuos e intervalados, variando os locais de treinamento para não cair em monotonia. Nos treinamentos em campos e bosques é difícil sentir monotonia, mas não é fácil cumprir uma série longa de tiros numa pista de atletismo.

A nível internacional, só é possível estar entre os primeiros colocados com tempo integral para dedicação ao treinamento, além da participação nas provas do Ranking da IOF. A nível nacional, um bom planejamento, com pelo menos 5 sessões de treinamento semanal e participação em todas as provas do estado e algumas nacionais, já garante bons resultados.

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Manual do Jovem Orientista - Dica nr 43

Dica no 43: Palavras-chave para os esportistas de elite.

 As palavras-chave e frases abaixo são um resumo de entrevistas com atletas de diferentes esportes.

- Atitude

- Entusiasmo e comprometimento

- Pensar no panorama geral

- Planejar com antecedência

- Tomar a responsabilidade

- Atleta 24 horas

- Foco no desempenho

- Análise da performance

- Rotinas pessoais

A elite do esporte hoje é excepcionalmente exigente. Se você quiser ter sucesso a nível nacional, você precisa entender que você quer realmente competir em nível internacional. Você precisa priorizar o que é mais e menos importante. Você tem que "escolher um lado." Eu realmente quero ser campeão nacional ou obter um lugar na equipe nacional, e em algum momento do futuro talvez até mesmo ser campeão mundial? Que consequências há para o resto da minha vida? Ou se eu me tornar campeão do mundo, o que acontece então? O que significa para mim socialmente, para o meu trabalho e minhas finanças?

O diagrama abaixo mostra como um atleta vencedor pensa antes de uma competição importante.

Para aqueles atletas de elite que podem fácil e rapidamente responder à pergunta – Por que ser um atleta de elite? – é muito mais fácil estabelecer metas e planejar o seu caminho para alcançar seus objetivos. O conteúdo do treinamento é muito claro para eles. Ser capaz de responder a essa pergunta cria a determinação de um atleta. A visão de estar no topo do pódio libera a energia que é necessário treinar todos os dias, ano após ano, por 15 a 20 anos. 

Todo mundo quer ganhar a competição. A vitória é um sinal de que seu desempenho foi excelente e que foi o melhor no final. Por outro lado, você pode também ter um ótimo desempenho, perto de sua capacidade máxima, mas ainda assim não vencer a competição. Você ainda é um vencedor por ter dado o melhor que poderia. Num vencedor a performance é concentrada.  

"Picotar" todos os controles, o mais rapidamente possível em um campeonato é uma "vitória" a que todos devemos empenhar-nos. Como um competidor, a única coisa importante a lembrar é que eu posso influenciar-me em muita coisa, os meus adversários muito pouco. Na minha visão e objetivo, que talvez funcione mais como uma fonte de inspiração para a minha performance, eu estou no alto do pódio. Mas antes e durante a competição estou totalmente focado em fazer o meu melhor a cada passo, a cada escolha de rota, a cada ponto de controle. Os pensamentos existem apenas no presente, não no passado ou no futuro – justo agora. A única coisa que posso influenciar é o presente, e eu vou fazer isso com o melhor da minha habilidade. 

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Manual do Jovem Orientista - Dica nr 42

 Dica nº 42: Aprenda inglês, a língua internacional do esporte.

Se o seu sonho é participar de uma competição internacional, mãos à obra: comece a aprender inglês. Em todas as competições e congressos internacionais a língua comum é o inglês, de modo que todos os participantes possam ter as informações essenciais para o evento. Também na viagem para qualquer país, podemos conseguir informações em inglês, independente da língua oficial. Sabendo inglês, podemos conversar com os organizadores e também com atletas de outros países, mesmo tendo apenas o nível de conversação básico, podendo aproveitar bem a viagem, sem passar vexame. Viajei duas vezes sozinho para a Europa e não tive grandes dificuldades, sabendo bem pelo menos o básico em conversação, ou o correspondente ao nosso inglês avançado. Na Europa a maioria das pessoas tem um conhecimento médio de inglês e falam pausadamente, o que facilita a compreensão. Não se aventure a viajar sozinho sem antes aprender inglês. 

Também podemos tirar melhor proveito de informações que encontramos na Internet em páginas em inglês. Uma ótima página, importante para todo orientista, é a da Federação Internacional de Orientação (www.orienteering.org), com informações dos principais eventos, resultados e regras publicadas. Outra página muito boa é a da Federação Britânica de Orientação (www.britishorienteering.org.uk), onde encontramos, entre outros artigos, o manual de Göran Andersson, técnico da equipe da Suécia, traduzido para o inglês por Jamie Stevenson, chamado “International SQUAD Training Book”, que é um manual técnico bem elaborado, ideal para quem quer ir além das dicas básicas deste livro. Atualmente é possível encontrar outras dicas na aba: “Training & Support”. Ali podemos encontrar vários manuais simples que ensinam como fazer atividades didáticas para iniciantes.

Outra necessidade de saber inglês é para usar programas específicos para fazer mapas, por exemplo. Algumas décadas atrás o programa OCAD tinha somente a versão em inglês, mas já era possível traduzir a caixa de símbolos. Todavia até hoje, mesmo com a versão em português, os arquivos de ajuda e tutorial são em inglês. Desde que comecei a aprender a usar o OCAD, utilizei essas ferramentas em inglês; alguns colegas que não fazem uso disso deixam de aprender as ferramentas novas de cada versão, ou perdem algumas dicas simples, como os atalhos no teclado para os comandos mais repetitivos, onde economizamos tempo na hora de desenhar ou editar o mapa. Quando estive na Suécia recentemente auxiliei um amigo, técnico e mapeador há mais de 30 anos, com os atalhos que ele não conhecia para editar o mapa, atalhos que não conhecia por deixar de ler os tutoriais do OCAD.

Parte deste manual tem conteúdo extraído da internet de páginas em inglês. Aprenda e aprimore seu inglês para viajar ou aprender mais sobre a orientação internacional pela internet. Acompanhe sempre as notícias da atualidade divulgadas na página da IOF. 

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