Dica no 60: O planejamento a longo prazo.
O atleta de elite bem sucedido deve tomar uma decisão mental com antecedência de 1 a 4 anos antes do evento. Para chegar ao máximo em um campeonato começa quando você decide concentrar-se nesse evento. Decidimos qual a prioridade para a próxima temporada, mas também podemos planejar mais adiante, quais serão as metas a longo prazo, na sequência das temporadas.
Uma decisão precoce é importante para que você possa fazer um plano estratégico que conduz ao evento. Portanto, o evento selecionado dirige o conteúdo do treinamento. As coisas que são relevantes para o evento, fisicamente, mentalmente, tecnicamente e taticamente, ditam o tipo de treinamento a fazer ao longo de cada temporada.
Muito antes da competição: É ali que defino as bases da minha estratégia. Eu decido que isto é realmente o que eu quero fazer. Eu posso mudar meus objetivos de algo verbal e externo a um profundo desejo em meu coração. Eu tento criar uma visão global que define todas as peças do quebra-cabeças no lugar. O trabalho, escola, família, amigos, o clube, o treinador e os dirigentes vão contribuir em a minha luta para alcançar meu objetivo. Tenho a aceitação dos que me rodeiam e posso me concentrar no próximo campeonato. A partir de agora a minha estratégia é interna e minha motivação vem de dentro de mim.
A vontade de vencer não é tão importante quanto o desejo de se preparar para querer ganhar. A preparação para o campeonato começa agora, por exemplo, com a coleta de informações sobre coisas como terreno, exigências técnicas e físicas, mapeador, traçador de percursos e outros fatos importantes. Eu faço uma lista de tudo o que é novo ou que pode afetar a minha capacidade de executar. Buscando coisas e ideias que eu possa introduzir no meu treino diário como modelo de treinamento.
Grande parte da minha preparação envolve me informar sobre o que está vindo, e aceitar isso como um fator positivo em minha preparação para alcançar o resultado pretendido. Quando me der conta e aceitar o que eu tenho que fazer para conseguir meus objetivos, eu só preciso desenvolver ou mudar meu treinamento para que ele reflita isso. É nesta fase que eu construo a minha estratégia e tento criar pensamentos e imagens que influenciam a minha capacidade de realizar, através da crença no caminho que escolhi para alcançar meus objetivos.
Vou participar de campos de treinamento e competições na mesma região para que eu possa conhecer o ambiente de competição e tipo de hospedagem. Isso me dá experiências, imagens e sentimentos que fortalecem o meu objetivo, e o torna mais vivo. Também é importante para competir em condições onde eu possa testar minha capacidade total. Estas competições, chamadas de competições modelo, são um campo de testes em que me preparo para a competição, onde executo, avalio e melhoro os diferentes ingredientes essenciais na minha formação.
Um componente-chave deve ser o treinamento tipo competição realizado em campo de treinamento, que pode ser nacional ou no exterior, de acordo com meu objetivo. O que você pode esperar encontrar durante a competição também deve ser experimentado em treinamento. Portanto, o treinamento-competição deve ser uma parte regular e importante do plano de treinamento.
Quando falamos em treinamento tipo competição é importante lembrar que tanto os aspectos físicos e mentais estão incluídos na ideia. Em resumo, podemos dizer que cada sessão de treinamento é importante para a competição que está chegando. Quando a competição está próxima, o treinamento tipo competição deve ser incluído na preparação de atletas de elite.
Antes da competição: é agora que eu me afasto de um treinamento de base e começo a me preparar para o processo de pico das últimas semanas. Esta parte do meu treinamento contém mais treinamentos específicos relacionados com o desporto. As partes técnica e física de minha performance devem tornar-se internas e automáticas aqui. Então eu posso trabalhar mais com preparação mental, pensando em situações que eu poderia enfrentar na competição. Essas podem ser o clima extremamente quente, chuva muito pesada, enfrentar o favorito da prova numa qualificação, um percurso ruim, ou uma posição inicial desfavorável. Eu penso em cada distração que eu poderia enfrentar e mentalmente transformo cada uma em algo positivo. Eu também tenho necessidade de pensar sobre aspectos sociais nesta fase, por exemplo, horários flexíveis de trabalho, dispensa do trabalho ou estudos, apoio de minha família ou clube.
Pouco antes da competição: a competição está perto e minha preparação torna-se mais concentrada. Meu estilo de vida é organizado com muito cuidado. Treinamento e minha atitude para ter um bom desempenho têm alta prioridade agora. Sessões de treinamento, alimentação, descanso e sono de qualidade são fatores importantes para ficar livre de enfermidades. Eu me concentro mais e mais sobre como as coisas vão ser quando estiver competindo. A visão tornar-se mais clara e eu começo a ansiar por entrar no clima de competição. Durante este tempo eu só tento pensar positivo: dúvidas e "não pode ser" não tem lugar em meus pensamentos. É importante olhar apenas para as boas possibilidades agora. Também é importante que eu seja capaz de realizar o que eu quero fazer. Portanto, é importante que os líderes entendam que cada pessoa deve ser tratada um pouco mais individualmente, agora mais do que antes. Meu processo de sintonia fina física e mental já começou.
Na véspera da competição: quando falta apenas um dia, eu conheço as condições da competição a seguir. É tempo de definir a minha rotina de preparação e ajustar meu estado psicológico para a competição. Algumas das perguntas que eu agora vou abordar são: Qual vai ser minha última sessão de treinamento? Quando eu vou comer? Eu vou fazer uma corridinha bem cedo? Quando devo começar o aquecimento? Qual técnico vai estar na partida? Quando vai ser minha partida? Existe algo de novo que surgiu no último minuto?
No dia da competição: na minha concentração me vejo executando uma corrida perfeita, tenho o fluxo, penso positivamente, sou forte, eu posso, eu quero, eu ouso fazer e acho que tudo isso é uma grande diversão. Meus adversários estão lá, mas esta é a minha competição e eu sou totalmente dependente de meu próprio esforço e de minha força de vontade. A responsabilidade total sobre o desempenho é minha. É importante focar no percurso para que eu possa fazer meu melhor, sair com cuidado no início e aumentar o ritmo no meio e ao final do percurso. Independente do resultado dos demais, fazer aquilo que treinei ao longo de toda a temporada, e assim fazer meu melhor resultado.
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